수면의 질을 높이는 음식과 생활습관, 깊은 잠을 부르는 건강 루틴
수면의 질은 면역력, 정신 건강, 체중 조절, 집중력 유지 등 전신 건강과 직결됩니다. 이 글에서는 깊은 잠을 유도하는 음식과 식습관, 수면을 방해하는 요인, 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 수면 개선 루틴을 과학적 근거와 함께 소개합니다. 잠을 잘 자는 것이 최고의 면역력이다수면은 단순한 휴식이 아니라, 우리 몸이 스스로를 회복하고 면역력을 강화하며 신경계를 재정비하는 필수 생리 활동입니다. 특히 현대 사회에서는 스마트폰 사용, 야근, 불규칙한 생활 리듬 등으로 인해 수면의 양과 질이 현저히 저하되고 있으며, 이는 피로감, 집중력 저하, 면역력 약화, 체중 증가, 정신적 불안정 등 다양한 문제로 이어지고 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 권장 수면 시간을 7~8시간으로 제시하고 있지만, 수면 시..
2025. 3. 24.
